NOUA METODA DUKAN " SCARA NUTRITIONALA "

Aceasta noua metoda este o alternativa a metodei originale , si este recomandata persoanelor care nu vor sa slabeasca mai mult de 15 kg , sau persoanelor pt care dieta originala este prea grea , si nu vor o slabire rapida . Dr Dukan nu se dezice de prima metoda insa aceasta este o alternativa pt cei care vor o slabire mai lenta si fara frustrari  !

Vei slabi  încet dar sigur, datorită unei reformulari a primelor 2 faze  ATAC + CROAZIERA  in șapte zile ale saptamanii . 
7 zile ,7 trepte, un pas pentru fiecare zi a săptămânii, până când ajungi la greutatea dorita . 
Scara nutritionala are 7 trepte (7 zile) a căror creștere reflectă importanța alimentelor pt  slăbire în funcție de ziua lor de introducere.

Dr Dukan a experimentat cu 80 de pacienti intr-un interval de doua luni si acestia au slabit 700-800g pe saptamana .

Pierderea in greutate este treptată și constantă ,  vei invata sa mananci sanatos  si  include notiunile de baza  pt etapa de consolidare și stabilizare de succes ulterior. 
                                                                  PRIINCIPIILE DIETEI 

Luni

ca si in atac - zi de proteina pura (animala + vegetala+lactate 0% ) cantitati nelimitate + 1,5 lingura tarate de ovaz +minim 2 litri de apa (e recomandat sa nu consumi mai mult de 800g -1kg lactate pe zi )
Miscare :-20-30minute mers pe jos in ritm alert
Exemplu de meniu: Micul dejun:-ceai verde sau cafea
                                              -ou fiert tare + branza cottage 0% + muffins cu aroma de cafea 
                            Gustare :-
                            Pranzi :-rulouri de somon fume cu pasta de branza
                            Gustare:-  1 bucata piept de pui la gratar cu sos de iaurt cu usturoi si menta
                            Cina :-muschi de vita impanat cu usturoi la cuptor
                                     -gelatina cu iaurt grecesc si aroma de capsuni si banane 

 Marți

proteine + Introducerea de legume + 1,5 lingura tarate
Miscare :-20-30minute mers pe jos in ritm alert
Exemplu de meniu: Micul dejun:-ceai verde sau cafea
                                              -oua cu sunca coapte in feli de ardei + 1 rosie
                            Gustare:-rulada fara tolerate cu crema de branza si ness
                             Pranz:-shitataki alla carbonara + salata de rosii+ castraveti +ceapa verde
                            Gustare:-snack de pui dulce si picant
                            Cina :-orez de conopida prajit asiatic cu pui si legume
                                     -marshmallows

Miercuri

proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+adaugi 150g fructe( fara banane, cirese ,struguri ) + 1 aliment tolerat
Miscare:30-45 minute mers pe jos
Exemplu de meniu: Micul dejun:-ceai verde sau cafea
                                              -omleta cu bacon de curcan +ceapa+spanac+rosii cherry +feta
                            Gustare:-4 capsuni (1 cup)+1 iaurt mic
                            Pranz:-salata asaortata cu piept de pui la gratar
                                   -muffins cu vanilie si goji
                            Gustare:-dovleac copt dulce si aromat
                            Cina:-Fajitas de vita servite cu  tortillas de conopida
                                  -gelatina din lapte aromata                                

Joi

proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct + se introduce painea 100% integrala (45g) (2 felii) +1 aliment tolerat
Miscare:45-60 minute mers pe jos 
Exemlu de meniu : Micul dejun:-ceai sau cafea
                                             -budinca de paine cu goji si scortisoara
                           Gustare:-1/2 grapefruit 
                                        - 2 felii sunca de curcan +1 castravete 
                           Pranz:-un sandwich cu 2 feli de paine 100% integrala +sunca de curcan + salata verede + ardei + castravete +mustar 
                                     -un iaurt sau cottage cheese 
                           Gustare:-chiftelute cu peste si surimi
                           Cina:- friptura de vita la gratar + fries de dovleac+ salata asortata
                                   - ciocolata after eight 

Vineri

proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct+ painea 100% integrala (45g) (2 felii )+ introduci branza (40g) +1 aliment tolerat

Miscare:-30 minute alergare sau 60 minute mers pe jos in pas alert

Exemlu de meniu : Micul dejun:-1 cana de ceai sau cafea 

                                             -breakfast sandwich :-2 felii de paine 100% integrala + 1 ou ochi + 1 felie cascaval (40g) + 2 felii bacon de curcan + 1 rosie 

                                            

                           Gustare- 1 mar 

                           Pranz:- un bol supa crema de ciuperci 

                                    - muschi de porc cu legume la cuptor 

                           Gustare -chec cu lamaie 

                                       -1 pahar lapte 0%

                           Cina :-tocanita de vita cu legume + muraturi 

                                   -panna cotta                                                                          

Sâmbătă

proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct+ painea 100% integrala (45g) (2 felii )+ brânză (40g)+introduci o portie de amilacee (200g gatite )(orez, mamaliga,linte,fasole uscata, quinoa, naut, mazare,bulgur, cuscus,cartof,porumb ,amarant , paste )+1 aliment tolerat 
Miscare:-30 minute alergare sau 60 minute mers pe jos in pas alert
Exemlu de meniu : Micul dejun:-1 cana de ceai sau cafea 
                                             - muffins cu oua si sunca 
                           Gustare:- 2 kiwi
                           Pranz:-salata cu creveti 
                                    -cipsuri de tarate
                           Gustare -paine integrala +40g cascaval + 4 rosii cherry  
                           Cina : -rulouri din piepte pui cu sparanghel servite cu orez brun sau quinoua (200g)
                                    -una felie  prajitura fanta
                                                    

Duminică

proteine+ legume+ 1,5 lingura tarate+150g fruct+ painea 100% integrala (45g) (2 felii )+ brânză (40g) + o portie de amilacee (200g gatite ) +1 aliment tolerat + introduci o masa de sarbatoare ( aperitiv+ fel principal+ desert+ un pahar de vin daca preferi ) 
Miscare :-60 minute de mers pe jos in pas alert sau alt gen de miscare 

Exemplu de meniu : Micul dejun :- 1cana de ceai verde
                                                - pancakes (folosesti doar 1,5 lingura tarate )
                                                -felie piept de pui sau curcan + 1 rosie
                             Gustare:-o portocala
                             Pranz :-masa de sarbatoare
                             Gustare :- cipsuri de tofu + felii de ardei verde
                             Cina:- sandwich din 2 feli de paine 100% integrala + 2 feliute sunca de curcan+1 felie 40g cascaval+ 2 feli de rosie + 2 frunze de salata + mustar + felii de castravete
                                     -flan de vanilie 

Aceasta noua metoda e pt tine daca :-dacă ai câștigat un pic de greutate de la ultima dieta,dacă ai doar câteva kg de slabit (15kg) sau dacă doresti sa slabesti fara restrictii sau fara frustrari ! 

 Vrei să știi dacă scara nutritional este potrivit calculeaza true weight aici pe site-ul oficia francez  sau gasesti  mai multe informatii poti vizita site-ul francez dukanaute.com 

               

   Sa nu uiti de plimbarea zilnica , sa faci cat mai multa miscare , sa bei multa apa si un supliment complet cu vitamine si minerale !!!    

Sursa: Oana Camacho