ETAPA I .:ATACUL:.

Durata medie a regimului de atac este de cinci zile

Este perioada care îi permite regimului să ofere cele mai bune rezultate fără a dezvolta rezistenţă metabolică şi fără să-l epuizeze pe cel care îl practică. De asemenea, este perioada de atac cea mai potrivită pentru pierderile în greutate cel mai frecvent întâlnite, cuprinse de obicei între 10 şi 20 de kilograme
. 

Pentru obiective mai puţin ambiţioase şi sub 10 kilo­grame

în acest caz cea mai bună soluţie este un regim de atac de trei zile care să permită trecerea fără efort către faza proteinelor alternative.

Uneori, pentru mai puţin de 5 kilograme

Atunci când căutăm să evităm un start atât de rapid, este posibil ca o singură zi să fie de ajuns. Această primă zi, numită de deschidere, are parte de un efect de ruptură care ia prin surprindere organismul şi permite o pierdere în greu­tate neaşteptată şi suficient de încurajatoare pentru a lansa regimul.

In caz de obezitate gravă

în aceste cazuri foarte speciale, când se doreşte o pier­dere în greutate care depăşeşte 20 de kilograme sau când motivaţia este extremă sau când numeroase regimuri au fost încercate anterior fără succes, această fază, cu avizul medi­cului, poate să dureze până la 7 zile, uneori chiar 10 zile, cu condiţia expresă de hidratare continuă.

Activitate fizica: Sa mergeti pe jos, in mod obligatoriu, 20 de minute pe zi.

RECAPITULARE

Pentru cei care doresc sa piarda mai mult de 20 kilograme se recomanda intre 7 si 10 zile dar nu mai mult de 10 zile.

Pentru cei care doresc sa piarda intre 10 si 20 de kilograme se recomanda o perioada de atac de 5 zile.

Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 10 kilograme se recomanda o perioada de atac de 3 zile.

Pentru cei care doresc sa piarda mai putin de 5 kilograme se recomanda o perioada de atac de 1-2 zile.

Cuvântul de ordine este deci simplu şi nenegociabil: tot ceea ce este menţionat în lista care urmează vă aparţine în totalitate, iar ceea ce nu se găseşte pe listă, nu vă apar­ţine, uitaţi de ele pentru moment, ştiind că în viitorul apropiat veţi avea acces din nou la toate alimentele.

ALIMENTE PERMISE:

• carnea slabă: viţel, vită, cal - cu excepţia antricotului şi a coastei de vită - la grătar sau prăjite, dar fără materii grase
• organele: ficat, rinichi şi limbă de viţel şi de vită (vârful)
• toate tipurile de peşti, graşi, slabi, albi, albaştri, cruzi sau gătiţi
• toate fructele de mare (scoici şi crustacee)
• toate tipurile de carne de pasăre, cu excepţia raţei, şi fără piele
• şunca slabă, de curcan, de pui şi de vita
• ouăle
• lactatele fără grăsimi, intre 01,% grasimi si maximum 2% (branizica slaba, degresata)
• 1 lg jumate de tarate de ovaz
• adaosuri: cafea, ceai, infuzii, oţet, plante aromatice, verdeţuri, condimente, castraveciori muraţi, lămâie (nu de băut), sare şi muştar (cu moderaţie
• laptele cu 0,1% doar o lingurita la cafea. Atat! Contine lactoza!

In afară de aceste adaosuri şi de cele opt mari cate­gorii descrise mai sus, NIMIC ALTCEVA.

Restul, tot ce nu este menţionat expres în această listă, este interzis pe perioada relativ scurtă a acestui regim de atac.

Prin urmare, concentraţî-vă pe tot ce este permis şi uitaţi restul.

Diversificaţi-vă alimentaţia, achiziţionaţi aceste ali­mente în ce ordine doriţi, încercaţi să diversificaţi ceea ce mâncaţi şi nu uitaţi nici că alimentele permise şi scrise pe această listă vă aparţin cu adevărat şi în totalitate.

Fara paine, fara ulei, fara zahar (doar indulcitor aveti voie).

Alte categorii permise:

• Cafea si ceai oricat de mult doriti dar indulcite fara zahar bineinteles ci cu indulcitori
• Cum am mentionat si mai devreme este permis putin lapte complet degresat pus in cafea sau ceai
• Zaharul este bineinteles interzis dar indulcitorii cu 0 calorii de genul aspartamului, etc, sunt permisi
• Otetul, ierburile (patrunjel, etc), usturoi, ceapa, boia si toate genurile de condimente sunt nu numai permise ci si recomandate deoarece vor ajuta sa imbunatateasca gustul mancarii,
• Ceapa si muraturile sunt permise dar in cantitati extrem de mici! (adica gen condimente nu legume)
• Lamaia poate fi folosita doar in adaugarea de cateva picaturi si nu a intregii lamai.
• Sarea si mustarul sunt permise dar este recomandat sa nu folositi prea mult deoarece duc la retentia de apa
• Ketchupul nu este autorizat deoarece in majoritatea cazurilor contine zahar. Daca gasiti ketchup fara zahar atunci puteti folosi putin.
• Guma de mestecat este permisa dar atata timp cat este fara zahar.
• Toate uleiurile sunt interzise.
• De curand Doctorul a adaugat si fructele goji la lista de alimente permise. Acestea nu sunt obligatorii ca si consumul de apa sau cel de tarate de ovaz dar sunt benefice pentru sanatate. ATENTIE, aceste fructe pot fi consumate doar in urmatoara cantitate:
  • o lingura pe zi in perioada de atac
  • Atentie! Aceste fructe au destul de mult zahar asa ca va rog sa incercati sa nu depasiti cantitatea recomandata mai sus deoarece va ingreuna / incetini procesul de slabire.